很多人都有驼背的问题，驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛，还会使呼吸变浅，容易疲劳。日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作，每日只要练习10～60秒，就可以轻松改善驼背。
工具/原料
安静的房间/健身房
方法/步骤
1、正确的姿势。●从正面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。骓蝉倜璺●从侧面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。●从侧面观察时，颈羿约妫鳏部和腰部呈现适度的弧度。不良姿势：驼背例如久坐办公桌，或是打电脑时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯，左右侧肩胛骨就会分离，而容易变成后背拱起的驼背姿势。驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外，当脊椎（背骨）的S型弧度发生异常，将成为腰痛的导火线。事实上，许多会腰痛的人，也都有肩颈酸痛的问题。会驼背的人，容纳肺脏的“胸腔”会受到压迫，以致于呼吸变浅，容易疲劳。
2、一改善驼背的筋膜放松操【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。做十到六十秒。
3、二改善驼背运动【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴地。【步骤二】双脚打开与肩同宽，并用力打直。【步骤三】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。做十到六十秒。
4、三改善驼背筋膜放松操女线渝敦＆伸展操【步骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。【步骤二】双脚打开与肩旎髂坑若同宽。【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。【步骤四】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅度扭转。【步骤五】左右换边以相同方式进行。左右各做十到六十秒。
