有效解决失眠的十个小方法

失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间芟坳葩津，因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是否失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。

失眠给大家生活当中带来太多的麻烦，为了解决失眠的痛苦，特总结了自己亲身体验的和一些专家建议的方法。

1.释放压力

失眠，大多数的起因是由心里紧张、精神压力造成的。首先找出来自己为什么失眠，然后根据问题寻找解决的方法。如因失恋的痛苦而造成的失眠，可以通过大声痛哭、出去跑步、KTV唱歌来将问题宣泄出来，当然还可以通过与亲密朋友倾诉，或者写写日记等。

2.个人放松法

这个是我经常使用的方法，也是自己长期经验总结的方法，屡试不爽。首先找一个自己感觉最佳的睡眠姿势，然后做几次深呼吸（吸和呼的时候一定要尽力去做），这时候要体会身体的轻松感觉，心里默念“好困啊”（一定不要有我要想睡觉的想法，那样心里会对抗），保持均匀的呼吸，然后从从头皮到眉间到脸颊到嘴巴最后到全身的逐渐放松（眉毛间要舒展开，眼睛放松处于半闭的状态），从头皮到全身的放松过程不断重复，让身体感受困倦将要进入睡眠的那种状态。

3.良好的睡眠环境

睡觉之前，一定要保证周围环境的安静，温度要适宜，床不要太硬，也不要很软。缺乏安全感的同学可以找个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。睡前可以喝杯热牛奶、洗个热水澡更加有助于睡眠。

4.认知调整

我们失眠经常会有的表现：不切实际的睡眠期望；对造成失眠的原因错误的看法；过分夸大失眠造成的后果；每晚都去控制睡眠；缺乏睡眠感。解决的方法：不要把睡眠看的太重要，睡眠是为了明天更好的工作学习，如果一整夜没有睡，第二天冲个热水澡，同样可以让自己正常的工作。失眠时采取顺其自然的态度，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，那样只会让它与你对抗，反而更加不能进入睡眠。不要刻意的补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。

5.放松训练

常用的放松方法有：呼吸放松法，肌肉放松法和想象放松法。这里说一下自认为最好用的肌肉放松法。首先找好自己认为舒服的睡眠姿势，然后双手攥拳，同时眉头皱起向上，保持5-10秒，然后迅速松开双手和舒展眉头，体会紧张和放松之间的感觉。不断重复此过程，这样有益于促进肌肉的放松和大脑皮层唤醒水平的下降，调节因紧张刺激而紊乱的功能。

6.做适当运动

经验证明，运动有助于治疗睡眠。吃完饭，可以约个朋友出去走走，或者溜溜狗，跑跑步、做做瑜伽，这些都是可以的，但是不要做过激的运动。比如做比较强的健身活动，包括看一些刺激的电影。

7.做枯燥的事情

这个方法其实就是消除大脑的兴奋度，是大脑进入疲劳状态。比如，看一些自己比较讨厌的的英语书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

8.把手机放到一边

为什么把手机这个单独拿出来说呢？因为手机对我们的影响太大了。大部分人对手机都有依赖性，拿到手里就不能放下，时间一长就形成了不良的习惯，同时经常玩手机，屏幕的光线和辐射对大脑的刺激，使你更加不能进入睡眠。所以尽量把手机放到远一点的地方，减少对手机的依赖。

9.听一些轻松的音乐

建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，不要找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。这里特推荐大家一个很好用的工具（声明一下，这里绝没有广告之嫌，纯属感觉好用的推荐）——小睡眠。可以帮助大家轻松的进入睡眠。

10.药物治疗

不到万不得已的时候非常不建议去吃药，时间长了就会形成依赖，以后就更加不容易进入睡眠。对于用药情况一定要遵医嘱。同时提醒一下，睡前，不要和咖啡和茶一类的饮品。