现在很多人白天奔忙于工作，锻炼身体找不到时间。夜跑成了很多人锻炼身体不错的选择。不过夜跑还是有很多弊端的，要引起重视。
方法/步骤
1、安全,选择人多的公园、操场等地方，不要选择没人的偏僻小路，尤其是女生。每天夜跑的路线不要一成不变，时常有点变化。身上可以穿荧光色的衣服，以提示过往车辆注意安全。
2、饮食,准备夜跑的晚餐不要吃太多，没有消化好就去跑步会引发腹痛，呕吐等问题，同时也要注意不要饮酒，酒精会加快血液流动，再跑步对心脏的负荷会太大，不仅没有锻炼身体，还会给身体带来伤害。
3、时间,夜跑的时间不要太晚，10点之后再夜跑会影响睡眠。也不要和晚饭时间离得太近水貔藻疽，会影响消化。准备,夜跑前要做好准备活动，不醐肛们亲要拉伤。准备夜跑的晚餐多吃些热量比较高的食物，夜跑前补充200ml左右的水，避免脱水。提前告知家人或朋友自己的夜跑路线，以免出现意外无人知晓。放松,跑步之后要做适当的拉伸和放松，不要马上回家躺下或者冲澡、吹空调，在外面走走，待气息平稳了再回到家中。运动量,运动量要循序渐进地加，不要一下子跑很远，这样容易受伤。感觉到身体疲惫或者心跳太快要及时停止运动。着装,夜跑也是一项运动，要穿舒适的运动服。如果跑步时间较长的话建议购买跑鞋，跑鞋有很好的减震效果，会保护膝盖、脚踝不会轻易受伤。服装尽量宽松，紧身的运动护具是为了控制力量的，夜跑这种慢力量的有氧运动不需要太多的力量控制。有特殊需要的人除外。