人们经常会选择运动锻炼来改善自己的身体状态，但是在懵懂无知中花了很多时间，又没有一个明显的改变的时候，会让人很失望，所以应该有一个量化评价锻炼效果的方法，来让自己提高信心，监测效果。那么怎样量化评价锻炼效果呢？
方法/步骤
1、做好锻炼前指标的测量。在进行运动之前，应该对自己的身体指标进行一个测量，比如说心率心跳体重脉搏。身体各个维度。把这些基础数值做一个记载。
2、监控医学指标。在锻炼之前应该监控自己的医学指标，比如说血糖血压以及药中是否有漏蛋白的情况，这些都要记录下来，以便在运动后做一一对比。
3、每周锻炼后。把锻炼效果按照每周进行评价，那么锻炼一周以后要看一下自己的医学指标和身体指标，有些变化没有是变好了还是变坏了。
方法/步骤2
1、身体感觉的变化。当每次运动以后，身体上是否有明显的改善，比如说运动一周以后，感觉食欲和睡槐洳杪做眠状况是否有所改善，整体感觉有没有特别累。剧安颌儿如果这一感觉非常明显，可以调整一下运动强度，调整的原则应该是先调运动的量，比如说从时间，总里程如果还没有明显改善的话，再调一下运动的强度。
2、可穿戴设备。很多人在锻炼的过程中并不注意可穿戴设备的应用，其实最魑徒扮阙简单的就是手环或者心率表，实在不行用手机安装一些软件都可以达到作为最基础的记录的设备，那么有条件的梓脶阗擗最好采用可穿戴设备与手机相连，会得到更加具体明确的指标变化。
3、时间性。锻炼的效果应该是循序渐进，所以这一个衡量指标除了每周要进行一次衡量以外，还应该放眼长远，比如说每一个月每半年每一年，这一指标发生了多少变化，这正是体现了锻炼的成果。
