减脂一直都是一件需要长期坚持的事情，如何在减轻体重的同时保持肌肉含量，这个时候饮食很重要，除了运动之外，就是要制造热量缺口，还要保证饮食的合理摄入。
方法/步骤
1、高蛋白蛋白质含量高的食物，可以增加饱腹感，在一定程度上可以抑制食欲，而且，蛋白质不赦闺尴蚯会转化成脂肪储存在体内，摄入的蛋白质一部分可以为肌肉提供营养，其余的转化成能量被身体代谢出去。可以多慊劐接渴吃一些蛋白质丰富的食物，比如：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，每天的摄入量需要根据自身的情况来调整。也可以选择富含蛋白质的蛋白球，来增加蛋白质。
2、低脂低脂并不是说完全零脂，适量的脂肪摄入还是有必要的，可以帮助提供给身体所需要的能量，但要注意的是选择健康的脂类摄入，不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸。避免不健康的高脂食物比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等选择健康的脂类比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等每天的摄入量也要控制
3、适量的碳水碳水化合物是能量的主要来源，也是构成细胞组织和保护肝脏功能的重要物质，适当的碳水摄入可以保证身体机能的正常运转。在碳水的选择上，应该要做到粗细搭配，选择适当的粗粮，比如红薯，糙米，玉米等，富含膳食纤维的食物，不仅可以增加饱腹感，还可以缓解能量释放，在一定程度是哪个控制血糖。