现代很多人对新浪学已经不是很陌生了，目前生活压力和生活节奏的加快，很多人在遇到生活上不如意的事情和生活上的压力有的会通过专业的心理咨询来进行解决，那么我的这篇经验就是分享给大家心理学上的系统脱敏法来释放压力。
方法/步骤
1、系统脱敏法是通过放松来代替压力的一种方式，它的原理就是通过放松来代替压力来一点一点的替换压力，这样我们就会将压力降低到最低，直到所有的压力被放松所代替。
2、系统脱敏法的步骤主要有3步，第一步就是学会放松，第二步构建焦虑等级，第三步就是系统脱敏，这几部反复的进行练习直到压力被放松代替。
3、释放压力系统脱敏第一步学会放松，放松就是将全身达到一种最佳的状态，我们在这种状态下感觉到身心放松，心情愉悦，放松的方法有肌肉放松、呼吸放松，面部放松等等，大家可以自己摸索找到一种适合自己的放松方法。
4、释放压力系统脱敏第二步构建焦虑等级，焦虑就由于我们的压肄读币噢力引起的，焦虑使我们心情紧张，睡眠和饮食的质量都会下降，所以我们要建立一个焦虑等级，这个焦虑等级必恍芊柩勖须是均匀的，焦虑等级的跨度也不要很大，建立好焦虑等级我们就可以进入到下一步了。
5、释放压力系统脱敏第三步系统脱敏，系统脱敏的原理就是交互怨庾磊疽抑制。通过放松来代替焦虑，我们从建立的焦虑等级最小的开始尝试用放松来代替，当一级完成之后再到下一等级，最后达到菀蒯踔观我们设置的最高等级，我们的焦虑和压力完成得到释放。
6、系统脱敏成功的关键就是希望我们反复练习，找到最适合自己的放松方式来进行，系统脱敏成功后人们的抗压能力会逐渐增强，每当感觉到压力的时候就会习惯性的去放松，身心愉悦，如果我的这篇经验对你有帮助请为我点赞吧。
