人们在日常生活中不注意饮食和锻炼，导致身体，免得肥胖。因此减肥成了胖或者不胖对人的一种日常。想要减肥，最先想到的是有哪些排油减脂的方法，其实方法很简单。
工具/原料
控制饮食
多多动起来
方法/步骤
1、对日常饮食作出评估。日常饮食的评估首先观察的是量，统计一下平均每天早餐晚餐中餐三餐的进食数量。可以通过粗略的数量计算出卡路里来。在不包括零食的条件下，日常饮食摄入的热量有多少。
2、零食热量的控制跷孳岔养。在日常生活中，零食的摄入是否有控制，对于大部分人来说，吃零食是一种瘾。可能很多人不饿的骀旬沃啭时候，也是想吃一点东西，所以就形成了吃零食的习惯。而零食一般都是高热量的食物，再加上一些添加剂，导致热量的摄入相当高。
3、运动。每个人的日常生活，其实运动都是很主要的。要通过保持适当的运动，消耗身体中的热量。让身体中的热量保持一个动态的恒定值。甚至对于肥胖的人来说，通过运动消耗要一定的能量。
4、生活方式干预。还有减脂只能靠生活方式来干预控制体重。需要改善运动涞虍颐吨睡眠饮食的基本习惯。去掉抽烟喝酒那些不良的习惯。生活方式的干预是最安全的，但是任何事情都有两面性，生活方式干预是最累的最费时的。
5、有氧运动。对于想要排油减脂的人来说，运动方式非常简单，那就是采用有氧运动的方式。在这一状态下其实都可以不用进行的力量训练。
6、知易行难。排油减脂没有一劳永逸的事情。你最先溴溢菏确要做到的是把脂肪去掉。当体脂比发生变化进入正常范围内以后。才可以考虑增肌。包括运动睡眠，踣蛟砻遐营养之间的关系，大家都很清楚，但是做起来其实很难，而要保持下去更难，所以说知易行难。
7、总结：排油减脂的方法有1.管住摄入热量2.进行运动消耗3.运动4.生活方式干预5.有氧运动6.知易行难
