俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早晨，当我们经雒贫贼敖过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐高酿眚郁“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。早餐那么重要，但是在生活中很多繁忙的上班族为了照顾家庭和工作给自己的时间就更少了，他们往往顾不上吃早餐，匆匆忙忙早餐能省则省，所以今天我准备和大家分享哪些食物可以作为早餐，也并不占用多少时间。
工具/原料
一颗热爱生活和健康的心
一双勤劳的手
方法/步骤
1、鸡蛋、牛奶、燕麦。鸡蛋、牛奶、燕麦这论蜈奈糍些作为营养早餐都是不错的选择，可以趁周末在超市1次采购多一点的鸡蛋、牛奶、燕麦。平时绺从萦米可以花10分钟煮1个鸡蛋，泡一杯燕麦，或者煮一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再配上一些坚果，能量满满。
2、红薯、紫薯、玉米。红薯、紫薯会给您带来允勃榘嘟满满能量和饱腹感，这些食物做起来也很简单。将红薯紫薯或者玉米切片，在蒸锅上蒸10分钟，这期间，你可以自己梳洗打扮，做一些自己的事情，一点都不耽误做早餐。
3、饼干、全麦面包。饼干可以作为小零食在包包里时常备一点，如果时间太紧，可以在上班路上就把早餐搞定。超市和面包店都有全麦面包，配一点牛奶，或者果酱，也可以美美的吃一顿。
4、各色小点。如果家附近或者上班路上有早点店，那就选择多多啦。包子、烧卖、糯米鸡、肉饼、油条、煎饺、馄饨、小米粥、豆腐脑。。。总有一款你的最爱
5、煮面条、稀饭。如果时间并不是太紧，可以花15分钟做一餐好吃的面条、或者煮一碗皮蛋瘦肉粥。自己在家做的早餐营养又健康。吃起来也更放心。
6、煮小馄饨。可以头一天晚上包好小馄饨放在冰箱里，第二天花个10分钟煮熟，一个美味的早餐就这么搞定。
7、早餐的选择是多样化的，只要你有心，一定可以为自己和家人准备一个精致又美味的早餐。
