话说回来一个足球运动员最基本的就是体能速度和爆发力了但是怎么科学训练也是有技巧的
方法/步骤
1、首先要确认你目溱碳叛鹤前的体能是什么水平,可以拿跑步的成绩来做标准,比如五公里的成绩是多少。如果五公里成绩能进到25分钟,说明相当不错,需要加强的是足球专项体能训练,后面会说到方法。如果五公里成绩寄噢剪飕在30分钟以上,需要先加强心肺功能,耐力训练。
2、如果五公里跑要30分钟以上，可以先练习慢跑。每周跑三到四次，每次跑五公里以上，跑前热身跑完拉伸，先把基础的心肺功能恢复到一定水平，才有基础进行耐力，爆发力训练。要不，一开始就上爆发力训练，会很惨
3、五公里成绩唳存鲱绰跑到25分钟了，可以进行耐力训练。进行变速跑，先跑三公里热身，拉伸后进行变速跑，以400米的跑道为例，直线用最快的速度冲刺芟坳葩津，弯道用最慢的速度恢复但不要停，然后再直线冲刺，再弯道慢跑，如此往返，尽力完成更多圈数，一周进行二到三次，要隔天进行。这样一来，你会有质的变化。。但要坚持。