每天的1/3的时间都是在睡梦中度过，睡觉的时间不能过长也不能过短，每天的睡眠时间最好都要保持八个小时，这样才能对身体有好处。有些人会往往睡不好觉或者半夜失眠就睡不着了，这样导致了睡觉不安稳和睡眠不充足的问题。解决这个问题的办法还是得从平时的生活习惯下手才行。
工具/原料
饮食+生活习惯
方法/步骤
1、晚上睡不好，可以建议喝一杯热牛奶。牛奶的功效不仅补充体内的蛋白质，并且对睡眠有很大的帮助，牛奶我推荐用脱脂的牛奶，这样不仅可以防止长胖，也有助于睡眠。建议选择粉末状的比较好一点，可以直接开水冲泡，方便既省时。
2、想要睡得糟舒弄瘟安稳，在睡觉之前要养成泡脚的习惯，为什么这么说呢？泡脚能够驱寒活络血液，既能预防高血压和冠心病，同时一盆泡脚鹚兢尖睁的热水会让你很快的进入梦乡。泡脚的方法：泡脚的水温应该掌控在40-45度左右为好，并且要泡上二十分钟左右。泡好后，对脚部进行按摩，有助于改善脚部的血液循环。
3、运动也对睡眠有很大的帮助。之前我从未运动过，晚上睡眠一直不好，自从我发现自己需要减肥了，就开始了运动。运动过后，晚上的睡眠质量就有很大的改善，半夜不会再起床了，而且睡得很舒服。尤其是运动后的大汗淋漓，排毒了之后，一身轻。
4、睡觉也要按时进入梦乡。不知你们是否有这样的经历，一旦熬夜到了凌晨一点擢爻充种的时候，就特别不容易睡着，这是为什么呢锵荚徕啭？因为一旦过了十二点，人的大脑就处于兴奋的状态，所以你想睡觉也是不容易睡着的。我建议最迟不能超过十一点睡觉，最好十点左右睡觉，早上七点起床才是最合理的安排。
5、睡觉的环境同时也影响着睡眠。床铺不能对着镜子，这样会使睡眠者夜长梦多，导致睡不安稳的一种表现。这里就是看风水的问题，并且床铺不能靠着窗户，同样也是会影响睡眠质量的。
6、睡觉记得关灯，如果是害怕关灯就可以开床头灯也是可以的。灯光的照射会有光线的干扰，导致睡眠者的睡眠质量下降，所以这就是为什么晚上睡觉最好关着灯。
