腰痛也是现代人的一种诟病，特别对于那些坐办公室的白领来说，腰气媾测藻痛的现象更为严重。那么怎么解决呢？其实，在锻练动作中，小燕子飞就是其中一个不错的锻练动辑湃形傥作，而小燕子飞就是模拟燕子飞行姿势，当然小燕飞也是一个比较简单的动作。“小燕飞”也是目前临床使用最为普遍的腰背肌锻炼方法之一，通过锻炼腰背肌可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少生活或工作中出现腰椎意外受伤的几率。“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。那么，燕子飞的动作要领是什么呢?下面，小编就和大家说说燕子飞的动作怎么做。
工具/原料
瑜伽垫
一、站姿小燕飞
1、站姿小燕飞的动作要宀蒋吭绣领：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻窕掷烙宴向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
俯卧式小燕飞
1、在硬床上或者垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。
2、双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。
3、放松肌肉，四肢和头部回归原位休息。
4、当面部和双腿刚一轻微接触地面时，3～5秒再重复上述动作。
5、每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加跷孳岔养。锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
6、注意：如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要张虢咆噘时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼罨傺烙窑后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。
仰卧式小燕子
1、人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体。
俯卧式小燕飞技巧
1、其实，我们大多数锻炼的方法都是俯卧式小燕飞的动作，做此动作的技巧是： 不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
2、 如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
3、 由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉，因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。
