将双脚分开，和坐骨一样的宽度，膝盖在60度到90度之间，把球放在膝盖的中间，保汤手刿怫持骨盆和上半身是稳定的芟坳葩津，让两个膝盖往中间去夹这个球，再慢慢的松开，再往中间夹的时候吐气，把腹部收一点起来，吸气再慢慢的打开，保持30秒，保持自然的呼吸，每天做5组就可以了。
方法/步骤
将双脚分开，和坐骨一样的宽度，膝盖在60度到90度之间，把球放在膝盖的中间，保汤手刿怫持骨盆和上半身是稳定的芟坳葩津，让两个膝盖往中间去夹这个球，再慢慢的松开，再往中间夹的时候吐气，把腹部收一点起来，吸气再慢慢的打开，保持30秒，保持自然的呼吸，每天做5组就可以了。
方法/步骤