有很多菇凉都说自己喝白开水都会发胖，搞得自己吃饭时看咦筋庑檗到个肉片就像看到仇人似的，更有甚者有些女孩还通过节食来达到减肥的目的，这是非常的不科学的，那么如何科学减肥呢？
工具/原料
减肥
方法/步骤
1、肥胖主要通过两个指标来定义，体重指数和腰围，体重指数就是体重除以身高的平方，通过这两个指数就可以知道自己是不是肥胖了
2、肥胖可以诱发四曷玫樨很多疾病，比如动脉硬化，高血压，糖尿病，关节疾病，痛风，而肥胖本身又会导致气喘，疲劳，抑郁，多汗，尿失禁，生活质量下降，寿命缩短等等
3、减肥应该科学，世界卫生组织建议，减肥应该遵循循序渐进的原则，每月减轻1-3公斤，饮食调整，运动或者手术都可以有效减肥
4、就算减肥也应保证正常的膳食比例，比如正常吃饭会摄入60-70%的碳水化合物，减肥就可以相应的少摄入些，最好早餐多吃，晚餐少吃
5、每天做些有氧运动，每天累积运动20-120分钟，每周进行3-7次运动，让大肌群都能参与运动，也可以进行一些力量训练
6、虽然要减肥，但是也不能太亏待自己，这个世界有太多的无奈，我所能做的，就是对自己好点儿，吃点自己喜欢的
