（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。）
方法/步骤
1、做法：平躺,给胸部(膝盖,脚分开),双手放在膝盖,手应放置在整个练习这个姿势,吸入伸直手肘,膝盖,身体慢慢的分离,呼气膝盖回到他的胸部。重复10到20次。当练习臀部始终接触地面,当呼吸练习使用的胜利。如果你觉得背痛,当练习膝盖到胸部时,家会留在靠近地面,这将有助于缓解疼痛。
2、 笪瞵岔语 益处：帮助消除体内的毒素,这个职位可以帮助去除二氧化碳在肺部,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官鹚兢尖睁的作用。这个职位还可以消除女性痛经,促进血液循环,孕妇也可以很安全的腿分开的态度(如图)路径,路径,运动可以减轻背部疼痛,这个简单但重要的大腿和臀部许多瑜伽瑜伽姿势相对姿态,参加体育运动可以帮助恢复身体的协调,也很舒适。