每天睡足8个小时，每天步行30分钟，每天睡前泡脚15分钟……你肯定知道这些健康常识，但是你能坚持定时定量地执行吗？我们为你精选了保持健康生活的19个细节来给身体进行大扫除，不如趁现在花5分钟把每一条和自己进行对照，在年终为自己的生活方式做一个自测吧。
做好18个细节给身体来个大扫除
1、素食1天/周当越来越多的人嘴里吐出锞蕈漉栽“素食”这个词，说明食素不仅环保，而且在营养合理搭配的前提下，也是身心健康的强化剂。中医鹚剖蛲蛋认为，植物的生长周期符合天地之规律。所以，在不同的时节搭配不同素食，坚持每周至少食素一天，可以排除体内累积的毒素，并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。
2、维生素10廴类锾渭0毫克/天维生素C+维生素E，历来是女性美容抗衰老的绝配。而且，坚持长期服用这两种维生素芟坳葩津，在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50~100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁。
3、1杯豆浆/天小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏制结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量。
4、坚果300克/周诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量低，却能很好地健脑。最新的研究数据表明，多吃核桃可以延年益寿。
5、蔬果1份/餐在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，云定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分。
6、1片乳酪麦面包/天乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
7、1顿饶戎秘欣早餐/天不少上班族会牺牲早饭来换娶多十几分钟的睡眠。事实上，这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖溅局柑氍以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
8、燕窝300克/月吃燕窝，已经不算是特别奢侈的事了。在条件许可的情况下，每个月坚持服用一定量的燕窝，女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品，并含多种氨基酸，所以男人也可以吃，对于食道癌、咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。
9、1味铒钲渚蓉膏方/年冬天进补，很多人开始选择膏方。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方。所以，膏方慊劐接渴吃起来比中药方便，冬至后两个月内坚持吃，能补一个冬天的能量，并为来年春发打下好基础。
10、饮酒30毫升/天所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时绱白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血，让身体在整个冬天都保温。
11、步行30分钟/天习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩部和颈椎疾病。
12、爬楼梯6层/天如果你工作的大楼是需要坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯。除了改善腿部肌肉，锻炼腹部肌肉，还可以使心血管功能得到改善和加强。
13、睡8小时/天中医认为并非睡得越多越好。最好的睡眠时间是8个小时。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗。
14、裸睡2宿/周没有衣服束缚，身体自然放松ガ血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况。同时增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助进入深层次睡眠，对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
15、打坐30分钟/天如果你没有时间去瑜伽馆，不如在家里打坐或冥想。打坐时闭目盘腿，调整气息出入，有利于腿部经脉的疏通和血液流通。
16、泡脚15分钟/天虽然脚是人体中离心脏最远的部位，但是由于遍布通达佺身各器官的穴位，所以保健师们都会大力建议，如果没有条件每日泡澡，那么务必每日泡脚。热水泡脚则可以改善局部血液循环，岖除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。
17、起身远眺8次/天不能避免对着电脑工作，那就勤快点，每隔一个小时，站起来伸伸懒腰，伸伸脖子，远望远方。类似肩周炎和颈椎病等白领流行病都能预防；还可以把下巴压低，抵住胸口，让两只耳朵尽量低于双肩，可以有效预防头痛。
18、扔掉清洁剂最好扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质，它们容易挥发，与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联。不如多花些力气，用一些柠檬汁和醋，也可以达到相同的洗涤效果。