常常听到一些患者很长时间都没有一次正常的大便，还有好多三四年的都不正常的，想想都很痛苦，下面有十大种蔬菜可以供大家选择，快加入自己的餐桌吧
方法/步骤
1、范鏖迸衫菠菜菠菜菠菜又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。其次由于菠菜含有大量的植物绁爨蹒迷粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2、甘薯叶甘薯叶甘薯叶甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。
3、莜麦莜麦莜麦性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
4、黄瓜黄瓜黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，黄瓜还含有细纤维素，这种纤维素能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。但多食易伤阳气。
5、冬瓜冬瓜冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。
6、丝瓜丝瓜丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。
7、黑木耳黑木耳黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
8、绿豆芽绿豆芽绿豆芽性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食
9、油菜油菜油菜性凉纳骥姘鹚滑润，油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔滢陈錾饶停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。主治游风丹毒、手足疖肿、乳痈、习惯性便秘、老年人缺钙等病症。而便溏、腹泻者忌食。
10、10粑颇岔鲷、大白菜大白菜大白菜性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁耨扒幻县蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。但因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食。