背部伸展运动1是拉伸从头部至上背部肌肉的伸展运动。长期从事电脑等工作的人上半身得不到活动使谀薜频扰得这部分的肌肉紧张，血液循环不好。下面介绍一下具体做法。
方法/步骤
1、如下图所示，盘腿而坐，双手合并，手背相对。
2、如下图所示，将肩胛骨左右打开，面部向下，头向前倾。与此同时，上臂向外扭动，肩胛骨得到了充分伸展。
3、注意：如下图所示，把脸抬起来做这个动作是错误的!
4、如下图所示，这个运动也可坐在椅子上做。两脚自然分开，上身正直。
5、如下图所示，然后抬起双手与肩部平齐，头囿鹣分胰向下低，两手手指交叉,伸向前方,收紧下巴,伸展上背部的肌肉。有意识地进行扩展肩胛骨的运动吧
6、如下图所示，受方盘腿坐着，两手交叉抱头。操作者用受方的肘部挟拘其面部并向前方压。
7、要特别注意的是动作要领是有意识地左右扩展肩部和肩胛骨。
