十字支呼恳劐韧带撕裂被认为是对运动员打击最大的运动损伤，一旦遭遇，不仅要经历手术治疗和漫长的恢复期，而且对于身体能力的破饲鹕梏埙坏几乎是致命性的，很多运动员经过此关都很难恢复到伤前的状态，而漫长恢复过程中的心理负担同样会极大影响今后的职业生涯。那么如很避免这种情况的发生呢？
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1、首先来说十字韧询骆帘呦带为什么会受伤。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多体项目中都需要膝关节不断的做出拉伸，诲踢普胄旋转和变向，当运动的幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。
2、如何避免？重中之重，在运动之前一定要做好热身运动，避免筋骨拉伤。
3、在摔倒的时候做好防护措施，尽量用背着地，如果转不过身来，那就用最没关系受伤的部位去做第一个接触地面的部位，以减少筋骨损伤的可能性。
4、平时多靠墙静蹲：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
5、练肌肉：肌肉力量是保护关键的最好方法，也是支撑关节的最有利武器。加强关节周围肌肉群的力量训练，是预防伤病，延长职业生涯最重要的手段。
