13咯悝滩镞分钟，100次burpee。Burpees是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共100次变式Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。
方法/步骤
1、步骤双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，单手撑地，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹憧钏荭拜部收回，起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，换另一侧手撑地，没有站立过程尽力向高处跳
2、呼吸按自己的节奏呼吸
3、动作感觉全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
4、常见错误错误：身体松散，伸腿时塌腰解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度
5、细节图示肩部绷紧，准备后跳单手掌跟支撑腰腹收紧双脚分开，前脚掌蹬地大腿前侧绷紧，准备跳起挺直跳起
