第一个动作、准备小球。小球放在大腿内侧，大腿发力对球挤压。吸气时准备，吐气时挤压。一组20颍骈城茇-30次，做3-4组。第二个动作、球放脚踝位置，来回上下交替。一组20-25次，做3-4组。第三个穰惩较瘁动作、双脚与肩同宽打开，脚掌向外稍旋。上身直立，向下做深蹲。上身保持直立。第四个动作、脚尖膝盖方向一致，双脚与肩同宽。深蹲到大腿与地面平行，小腿与身体形成平行线。一组12-15次，做3-4组。
方法/步骤
第一个动作、准备小球。小球放在大腿内侧，大腿发力对球挤压。吸气时准备，吐气时挤压。一组20颍骈城茇-30次，做3-4组。第二个动作、球放脚踝位置，来回上下交替。一组20-25次，做3-4组。第三个穰惩较瘁动作、双脚与肩同宽打开，脚掌向外稍旋。上身直立，向下做深蹲。上身保持直立。第四个动作、脚尖膝盖方向一致，双脚与肩同宽。深蹲到大腿与地面平行，小腿与身体形成平行线。一组12-15次，做3-4组。
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