现蜣贺鱿柢代快速的生活节奏让很多人身心疲惫，身体的素质越来越不如从前，动不动就有这样那样的小毛病，怎样的才能提高自身体质昵？大家这下不用担心了，可以通过些简单锻炼提高自身的体质裘沲谡迹和免疫能力。以下是个人的推荐有兴趣的朋友不妨试一试看有没有效果。
俯卧撑
1、做俯卧撑的好处显而易见，他能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到大都楠、很多人都等会感到不舒服、服满意，而拥有坚实、性感的腹部，则非常吸引异性朋友。
深蹲
1、做深蹲时很多肌肉都要发动起来，从而激发大量的激素分泌，这些分泌可以提高男人的性福指数，同时还可以增强臀肌和大腿力量，做深蹲还可以帮助人练就出迷人的臀部。
有氧运动
1、类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理上的“唤醒”过程，此外做有氧运动能帮助脑部释放内啡肽。
凯格尔运动
1、凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性福生活。指骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强酚祯馄嫱行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控着射精的肌肉，提高性福指数。
自行车
1、这是一项最容易坚持的运动，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。并且对于脚关节及裸关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
卧推
1、做卧推健身，能加强胸部、肩膀肌肉力量。让男人拥有迷人的胸肌，可以提高男人的性福指数、持久战。
