“筋长一寸，寿延十年”
工具/原料
搁下腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲
方法/步骤
1、春暖花开，是进行户外活动的好时机。对于养生要求来说，运动不一定要采用剧烈的、气喘嘘嘘和汗水淋漓的形式，反而是一些较轻度、松柔或适度的有氧运动更有益于强身健体和延年益寿。
2、不过就养生运动而言，拉筋活动鋈守踬痊是其中一个最重要的内容，往往被人忽视。有些运动以我们平常最多人所做的跑步、行山等为例，活动的主要部位是肌肉、骨关节、呼吸和血液脉搏系统，而体内的筋还远远没有达到锻炼鹚兢尖睁的目的。
3、筋，大多看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和擅螈孑膑固定的作用。人之初，婴儿之体分外柔软是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内泺粜嗨埘之筋开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度的筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。
4、拉筋活动的重要，是因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归真回到婴儿时期。虽然古医的这种形容有些夸张，但“筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈