如何让练出腱子肉

练出腱子肉不是一件容易的事，需要日积月累

工具/原料

Keep软件督促自己

制定一个计划表每天提醒自己

方法/步骤

1、1.制定目标，根据自己的身高体重进行制定，不宜过高或过低的要求自己。

2、2.精准执行，每天一定要自觉的进行锻炼和控制能量摄入。

3、3.及时更新自己制定的计划，每个阶段都需要不同的训练量和摄入量。