每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题，发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了，具体釉涑杵抑表现可能是两性生活的质量下降了，然后可能会出现在蹦巳鹞届蟑跳，大笑的时候会有漏尿的现象发生。首先，我们先了解盆底肌异常会有哪些影响：----肌力下降，肌肉松弛----盆底的支持、括约和性功能的下降----影响以后生育分娩，不利于胎儿的娩出-----易发生盆底功能障碍性疾病----导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低那么当你的盆底肌肉力量下降了，我们需要怎么去做才能恢复呢？有以下几种方法：
工具/原料
第一步，首先我们得找到“盆底肌”的位置在哪里？
排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到阴道肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是我们要找的“盆底肌”啦。
方法/步骤
1、如何进行盆底肌恢复锻炼呢？【一】物理电击刺激在医生指导下，借助专业仪器治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力，一般治疗次数不等。
2、【二】Kegel运动1.收缩盆底肌剜粞蠡仑肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2.随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒如此反复练习
3、【三】锻炼盆底肌的三大体式1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
4、2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。
5、3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了