粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。脂肪型：脂肪含量高，体积大，自然就粗腿。大多数女生粗腿其实都是脂肪超标，如果腿上没有堆积多余脂肪，那腿绝对是不会粗的。如果真的腿胖，就得从减脂做起。另外，臀线的提升也可以帮助你塑造大长腿的效果。下面是为了打造蜜桃臀，真正应该做的训练计划。
工具/原料
弹力绳
杠铃或者哑铃
方法/步骤
1、旋腿臀桥3组12次组间休息30秒
2、宽站距硬拉5组18次组间休息1分钟
3、单腿硬拉4组15次/边（左右为一组）组间休息1分钟
4、抗阻力单腿臀桥4组每组15次组间休息1分钟
5、站姿腿后伸3组10次/边组间休息1分钟
