首先双腿交叉，仇荸驼惦双手支撑起身体，放松目标肌肉，放置在泡沫轴上，缓慢的前后滚动，缓慢进行10~12次，找到痛感最强烈的地方停留20秒，然后继续翻转，6~12次继续滚动，将泡沫轴放在瑜伽垫上，收墩芬蓥然后俯身一个平板式肘撑，双腿交叉，目标肌肉放置泡沫轴前后滚动10~12次，找到痛感强烈点，停留10~20秒，直到痛感消失大部分，再进行翻转。
方法/步骤
首先双腿交叉，仇荸驼惦双手支撑起身体，放松目标肌肉，放置在泡沫轴上，缓慢的前后滚动，缓慢进行10~12次，找到痛感最强烈的地方停留20秒，然后继续翻转，6~12次继续滚动，将泡沫轴放在瑜伽垫上，收墩芬蓥然后俯身一个平板式肘撑，双腿交叉，目标肌肉放置泡沫轴前后滚动10~12次，找到痛感强烈点，停留10~20秒，直到痛感消失大部分，再进行翻转。
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