减肥，渐渐已不再只是爱美人士为了保持身材而做的事，总所周知，肥胖也会影响健康。所以减肥工作就变得义不容辞。而江湖上流传的减肥方法也是千千万万，有的有效，有的无效。而其实，健康减肥才是我们需要做的。那么怎么做才能又有效又健康地减肥呢？下面我就分享一下我的亲身体验。
少吃多餐
1、大家都知道，减肥需要控制饮食，但是控制饮食绝不是饥饿节食，这不仅会影响减肥的效果，还可能会引发一系列疾病威胁我们的健康。
2、原因：少吃多餐可以缓解肠胃的压力，是比较养胃的减肥方法，如果我们一次性吃太多，容易把我们的胃撑大，以后就会越吃越多。胃消化食物是需要时间的，如果我们把食物分成多次吃，每次只吃7分饱，胃里的东西也会比较好消化。
3、做法：养成每天吃六餐的习惯。第一餐是起床后，喝一杯凉白患束锍瓜开水，既清肠胃，又能达到瘦身养颜的效果。第二餐是8点早餐，可以吃一个小苹果，吃两片全麦面包，一个鸡蛋。满足营隧躺晏箸养的同时又不高热量。第三餐是10点，可以吃一些坚果，想腰果花生这些，既健康也不用担心发胖。第四餐是午餐的时间，要有米饭、青菜豆类和肉类，最好就是吃鱼肉或者家禽肉类。记住，均衡饮食才是健康的。第五餐是下午茶，可以吃点爱吃的小水果，或者一小杯酸奶，有饥饿感的时候千万不要忍着，因为忍饿会伤害我们的胃。第六餐是晚餐，晚餐可以喝一些养胃的小米粥，加一些新鲜蔬菜。晚餐最好在8点之前进食完，8点之后我们就尽量不要再吃任何东西了。
适当运动
1、运动除了能强生健体，还能消耗我们体内的脂肪，从而达到瘦身的目的。但做运动也不是越多越好，每天坚持1小时左右为佳。可以用手机记录自己的健身数据，每天都个对比，也知道自己每天的完成情况。
2、做运动的方式也是多种多样，可以是健身操、瑜伽或者是有氧运动。其实运动并不难，难在坚持。我们经常看瑜伽视频的时候，会看到视频要求我们某个动作保持几分钟，或者一组动作做多次，这些都是看似简单，但真正做起来，可能又会有些困难，所以贵在坚持。
改掉不良习惯
1、长胖无非就是因为吃太多，又懒得动跷孳岔养。但是除了饮食和运动之外，不良习惯也会成为减肥的阻碍。所以我们要改掉不柯遭本忿良习惯。1.乱吃零食。像膨化食品、碳酸饮料这些东西，能不吃就不吃，不仅减不了肥，还威胁我们的健康。2.不吃早餐。早餐是非常重要的一餐，不吃只会让饥饿的你在午餐的时候吃更多，既不利于减肥，还摧残我们的健康。3.半途而废。吃也好，动也好，减肥就是一件持之以恒的事情，每天对自己狠一点，才能收获美好的身材。
