拥有一个好身材，是每一个人的梦想。但是，由于忭孚鲟苎生活方式的不健康，造成了越来越多的肥胖者，肥胖者往往是都很自卑，苦苦寻找科学减肥的有效方法。可喜的是，有的人找到了，坎睾牢慨便从女汉子变成了女神，有的人没找到，依然是很胖。那么，如何才能科学有效地减肥呢？
工具/原料
运动衣物。
饮食计划。
方法/步骤
1、每天坚持有氧运动。可以这么说吧，有氧运动是肥胖的克星，要坚持做，男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等；女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、散步等，每天坚持那么两个小时左右，体内多余脂肪就会慢慢燃烧掉。
2、增加一些负重运动。为了增加运动的消耗量，我们可以在运动的时候，加一些负重品，比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等，或者手里拿着哑铃走路跑步，这样一来，你每次运动所消耗的热量就会至少增加30%以上，加速脂肪的消耗。
3、改掉一些不好的饮食习惯。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等，这些食物都是美味，很多人见了茧盯璜阝就想吃，如果你想减肥，这些可要忌口了，偶尔过一下瘾就可以了，因为这些食物都是高热匪犬挚驰量，你辛辛苦苦运动了两个小时，就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁。
4、多吃粗纤维食物。粗纤维薅黾稣形食物是减肥公认的佳品，粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，以水果蔬菜和五谷杂粮为主，不包括峙僮侯劝细粮。粗纤维食物里面的粗纤维，不能被胃洗手，而且遇水膨胀，增强饱腹感，因此产生的热量极低，让你吃饱了减肥。
5、多干家务。现在，有很多家庭为了谁干家务，争争吵吵，你推我让。其实，干家务是减肥的“杀手锏”，只要你每天坚持干些家务，每年的热量消耗累计下来，就会是一笔不小的“财富”，这些热量消耗，会让你的减肥更快。
6、勤洗澡。洗澡也是减肥的一种有效方式，尤其是在运动之后，洗上十几分钟热水澡，打开毛孔，热水就可以把把你的热量送走。有条件的朋友可以选择泡澡，在水里面加点粗盐，或是用浴盐在身上搓一搓，能促进新陈代谢、美化肌肤、加快脂肪燃烧。
