面对中考，很多考生会产生焦虑、紧张、担忧的情绪，还会容易发火、食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等。其实，只要在合理范围内，这些都是面对压力的正常反应。中考前心态崩了怎么调整呢？
方法/步骤
1、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，一定要带着信心起床。不论个人情况怎皱诣愚继样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同讪湫毵颞学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对创新的题型尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
2、优化情绪在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张擢爻充种的时候，听听音乐，哼哼小籽疙牢阖调，或伸伸懒腰，或漫步户外，看看云霞，与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可通过做深呼吸、望一望窗外来调节心理，优化情绪。
3、自我减压临考前降低心理预期目标，要知道中考只是人生中的一个阶段。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
4、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
5、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
6、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。
7、保持规律的生活起居每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。
8、保持平常心无论最终考试结果如何，都要保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
