本课程进行了为期4周的缃俜橹燧效果测试，一共183人参加。4周后瘦腿成功率高达69.7%，平均每人瘦了2.1刻八圄俏9cm，相当于牛仔裤小了2个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。
方法/步骤
1、步骤侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近痨个壕剧腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态
2、呼吸提膝时呼气，还原时吸气
3、动作感觉臀部外侧有明显收缩感
4、常见错误错误：提膝时膝盖触地解决：右腿全程悬空
5、细节图示大腿贴近腹部小腿平行于地面右脚悬空
