母乳含有宝宝成长所需的所有营养，是最自然、最安全、最完整的天然食物，其珍贵又无可替代，而宝妈哺喂时与宝宝的亲密接触可刺激宝宝脑部及心智发育，但许多新晋级的宝妈在母乳喂养中常常会遇到母乳不足的情况，那么宝妈如何才能让自己的奶水更充足呢，下面我们一起来看看。
工具/原料
宝妈愉快的心情
宝妈健康的身体
方法/步骤
1、生产前要坚定母乳喂养宝宝的决心很多宝妈因担心母乳喂养蒹筻分虞后身材走样、或宝宝吸吮时乳房疼痛、或产后体力不支等等原因拒绝浙觎戽锴母乳喂养，其实这些都是不对的，母乳喂养不仅可刺激宝宝脑部及心智发育，还可促进宝妈子宫收缩，加快产后恢复，所以说母乳喂养对宝宝和宝妈都有很大益处，生产前一定要坚定母乳喂养的决心。
2、生产后及时让宝宝吮吸奶头宝妈应该在宝宝出生后尽快让其吮吸奶头开奶，最迟也要在30分钟内，这样既有利于刺激母乳的分泌，同时又使宝宝有机会接触正常菌群，为建立良好的肠道菌群环境打下了基础，对宝宝今后的免疫功能有着极其重要的作用，所以第一时间让宝宝吮吸奶头对宝妈、宝宝都非常重要。
3、生产后让宝宝频繁的吸吮奶头宝宝的吸吮能促进宝妈垂体抵足谛垴分泌更多的泌乳素，进而使乳房产生更多奶水，宝宝频繁有效的吸吮是下奶的最好方法芟坳葩津，所以如果宝妈奶水越少越是要让宝宝频繁的吮吸奶头，尤其是宝宝出生的前两个小时内，频繁有效的吮吸奶头会让宝妈泌乳反射变得十分强烈，从而尽可能多的生产奶水来满足宝宝所需。
4、保证宝妈充足的营养宝妈在生产后一定要保证充足的营养，饮食中多搭配一些营养丰富的蔬菜、肉类、水果等食物，少食多餐，多吃荤腥，多喝汤水，多吃下奶的食物，如多喝鲫鱼汤、猪蹄汤、鲑鱼汤、鲈鱼汤、乌鸡汤等，多吃木瓜、豆类、鱼类等食物。
5、保持愉悦的心情宝妈生产后一切要保持愉悦的心情，不要雒贫贼敖过份担心奶水不足，因为有专家称“凡是有生育能力的妇女，绝大多数都可以分泌足够的乳汁喂养婴儿。”所以初为人母的宝溺钠螈约妈一定要保持愉悦的心情。另外，家人在这段时间也要给宝妈一个轻松和谐的家庭氛围，因为生气的话不仅会影响奶水分泌，还可能会回奶。
6、借力于一些下奶的中药如果宝妈的奶水在食补的基本上还是不足的话，可以适当的在汤里加通草、玉米须、醪糟等中药，如黄芪炖鸡汤、猪蹄通草汤、当归生姜羊肉汤等等。
7、辅佐按摩手法催奶催奶按摩的关键是理气活血，舒筋通络，催奶按摩师要采用点、按、揉、拿等多种手法来使整个乳房变得柔软，促进血液循环，从而达到疏通乳腺管的作用，这里要注意采用按摩手法来催奶时，一定要请专业的催奶师来操作，免得得补偿失。
8、宝妈要保证充足的睡眠宝妈产后一定要注意卧床休息，产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体已极度虚弱，所以产后一定要充分休息以恢复体力，坐月子期间宝妈也要让自己保证充足的休息时间和睡眠时间，在宝宝睡觉的时候也跟着睡觉，以保持足够的体力来供给宝宝奶水。
9、宝妈要注意身体健康宝妈在喂奶期间一定要注意身体健康，尽量少生病，如果感冒了也要找专业的儿科医生开药，以免药物影响奶水分泌。另外，如果患有心脏病、肾脏病、糖尿病、恶性肿瘤、传染性肝炎等疾病时一定要果断的给宝宝断奶，以免影响宝宝健康和加重宝妈的身体负担。
