牧师椅窄距二头弯举怎么做

牧师椅窄距二头弯菰灞巴静举怎么做？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。

工具/原料

牧师椅

方法/步骤

1、首先选择一个适合自己的重量。

2、腹部贴在上面。

3、拿起我们的杠铃杆，大臂贴于我们的牧师椅上。

4、腿成为一个弓箭步。

5、肩胛骨往后收。

6、发力向上，还原向下。

7、向上吐气，还原吸气。

8、握住杠铃杆时，手腕手肘保持中立位。