让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌剜粞蠡仑肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态圭妊字啡牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1、步骤双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽逐吴哉姆可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向前的转动
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉肩部有酸胀感
4、常见错误错误：手臂不能始终平行于地面解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出
5、细节图示肩膀放松不要耸肩手臂自然伸直
