首先跪下来之后仇荸驼惦双手撑地，让两个手垂直于地面，垂直于肩，然后稳住髋关节，手往对面插一点点，有一点点的转身即可。跪下后坐到脚后跟上，一样双手撑起脚，屁股不要离开脚后跟，将手放到耳旁。稳住髋关号俗劭蜾节，身体不要动，进行胸椎旋转，一边15次算一组，每次做个4组即可。
方法/步骤
首先跪下来之后仇荸驼惦双手撑地，让两个手垂直于地面，垂直于肩，然后稳住髋关节，手往对面插一点点，有一点点的转身即可。跪下后坐到脚后跟上，一样双手撑起脚，屁股不要离开脚后跟，将手放到耳旁。稳住髋关号俗劭蜾节，身体不要动，进行胸椎旋转，一边15次算一组，每次做个4组即可。
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