这套古传三回九转功主陇擦梆疼练人体筋骨皮，可练就演义小说中那位天下第一条好汉“恨天无把，恨地无环”李元霸所具有的高酿眚郁“牛筋板肋”，既可增加人体的抗击能力，又可以增加臂、腿打击力量，还可有益人体康健，是一种一举三得的三面双修功夫。《精武》于2001年介绍太极梅花螳螂拳师杨八楞深厚的抗击功夫，任铁棍加身，而浑然不觉，或许很多人被杨八楞老前辈的抗击能力所折服。然而，这正是当年太极梅花螳螂拳前辈们所传下来的三回九转功法在八楞前辈身上的体现。此功夫成就者，不仅身躯，就连手掌、肘尖、脚面皆可坚如顽石之硬，又不伤害皮肤，损害筋骨，不仅是克制泰拳的法宝，同时也是散打较技的护身符。
步骤/方法
1、第一式吞肩缩骨 (1)练习者两眼平视，下颏微收，两手十指微合，分别贴于大腿外侧，两腿敛财醣沁并拢，两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时，两手下坠。气沉丹田(图1)。 (2)练习者绺从萦米可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤，帮助练习者梳理内气。随后，用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止，拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后，从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后，练习者的两个脚跟落地。 (3)练习者的两个脚跟抬起。同时，两肩也微微上抬，两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后，两肩用劲使手掌下坠，气沉丹田。上述动作，练习者连续做三次。此式练习完毕。
2、第二式抱肘排丹田 (1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，气沉丹田(图2)。 (2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。
3、第三式抱肘排巨阙 (1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，将气提至巨阙穴处(图3)。 (2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下，再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后，练习者再气沉丹田。此式练习完毕。
4、第四式挺胸排缩口 (1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，拳心向上，同时，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。 (2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打，随后，用手指点其华盖穴一下，再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。
5、第五式弯腰排肺腧 (1)接上式。练习者两臂向胸前伸出，两拳拳心向下再向外。同时，练习者向前伸腰，上身伸展成水平状(图5)。 (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气。再用手盖住命门穴，用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。 (3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上，在握拳的同时，迅速直立身体，两拳慢慢地拉回收于腰间，再变掌下垂于大腿两侧，气沉丹田，此式练习完毕。
6、第六式立正平气 接上式。练习者站成直立式，手指张开，贴于两大腿外侧，两眼平视，深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。
7、第七式二次抱肘排丹田
8、接上式。操作方法与第二式相同。
9、第八式二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。
10、第九式二次弯腰排肺腧 (1)接上式练习者两臂向胸前伸出，两手十指张开，随后掌指向上，掌心向前。同时，向前伸腰，上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。 (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。 (3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶，用力向前向下连劈三次，握拳收于腰间，气沉丹田。
11、第十式怀中抱月排巨阙 (1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲，两手掌合拢，气沉丹田(图8)。 (2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。
12、第十一式手扣探海排肺腧 (1)接上式。练习者两手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，两臂向前伸出，同时向前伸腰，上身伸展成水平状(图9)。 (2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气，再用手盖住命门穴，继尔用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下，气沉丹田。此式练习完毕。
13、第十二式扣手贴膝排腮门 (1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上，抬头咬牙瞪眼，用气将两腮鼓起来(图10)。 (2)让同伴或老师用棒槌拍打练习者的下颏，完毕后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。
14、第十三式回手护胸排肺腧 (1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回，再贴于胸部，提气于背部肺腧诸穴处(图11)。 (2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。
15、第十四式手抱丹田平气 接上式。练习者上身直立，双手交叉贴胸，手掌慢慢下移，气随手掌的动作也慢慢行至丹田。再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。
16、第十五式仙人拱手 (1)接上式。练习者交叉的双手贴身上提至胸后，上身前弯，两手掌外翻，掌心向下慢慢触摸到脚面，再慢慢直立。同时，两手掌内翻，掌心相对，呈抱拳式，气沉丹田(图13)。 (2)同伴或老师用两掌拍打练习者的两肩，使其沉肩坠肘。然后，再将两手分别放在练习者胸、背处，向下捋至丹田，帮其从胸、背两边梳理并调整内气，反复三次。此式练习完毕。
17、第十六式仙人拱手排两肋 (1)接上式。练习者两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图14)。 (2)同伴或老师用两个手指分别点练习者的极泉穴一下，再从其肩膀处沿着手臂捋至手腕处，用拳头击其手心，再用手指点其极泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指点居髎穴一下，用棒槌依次从项下拍打。此式练习完毕。
18、第十七式仙人拱手排丹田 (1)接上式。练习者手放在丹田处，再贴腹、胸上提，两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图15)。 (2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田处一下，用棒槌击打丹田处，完毕后，再用手指点练习者的丹田一下。此式练习完毕。
19、第十八式交手下按 接上式。练习者双手交叉放在丹田处，贴于皮肤，左转三圈，右转三圈，然后，两手停放于丹田处，气沉丹田（图16）。此式练习完毕。
20、第十九式扶按法 （1）接上式。练习者双手上提至华盖穴（图17）。让同伴或老师用手握住陇擦梆疼练习者的两手，朕炔损腱轻轻地按下后，用两手抽打其胸和两肋，当手掌抽打到自身华盖穴后，练习者也随着抽打上提的手，将气上提至华盖穴。 （2）让同伴或老师用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，帮其向上提气后，再用手指点其两肋一下，再用棒槌拍打其两肋。然后用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，到肩再捋到两肘。 （3）练习者双手放在丹田。让同伴或老师握住自己的双手慢慢上提后，再慢慢地放下其双手停于丹田处。这时，练习者将气随着双手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。让同伴或老师用手指点练习者的丹田，使气沉丹田，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
21、第二十式双手下按排两侧 （1）接上式。练习者双手交叉放在自己的丹田处（图18），气沉丹田。 （2）让同伴或老师将手掌放在练习者的胸部，向下捋至丹田，帮其梳理内气。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指点一下练习者的极泉穴，再用棒槌沿着极泉穴向下拍打后，用手指点一下居髎穴，继用棒槌沿着居髎穴向下拍打。打完后，练习者两足相互磕撞三下。此式练习完毕。
22、第二十一式仙人拱手 (1)接上式。练习者双手交叉向胸前靠近，贴身，向前弯腰，双手触到脚面，再慢慢起身，两臂伸直，两手在胸前作抱拳式站立(图19)。 (2)让同伴或老师用手指先点练习者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手点其丹田。此式练习完毕。
23、第二十二式鲤鱼打挺 (1)接上式。练习者双手向胸前靠近，贴身向前弯腰，双手触到脚面，聪艄料姹再慢慢起身，两臂向头上伸直，两手掌指相对，手心朝上(图20)。 (2)让同伴或老师用手掌从练习荨层吒椋者的腋下经肘向手腕梳理皮肤，再用棒槌由手腕开始拍打至两臂至肩膀处。练习者须气沉丹田。 (3)让同伴或老师用手从练习者的肘部开始经腋下向两肋梳理其皮肤，再用棒槌拍打其两肋、胸、腹、背、腰等部位。结束时，再拍打练习者的华盖穴三下。 (4)当同伴或老师拍打完后，练习者将伸在头顶的两臂慢慢放下，在胸前作抱拳式站立，两足相互磕碰三下，气沉丹田，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
24、第二十三式仙人拱手 (1)接上式。练习者双手由胸前伸出，两手掌交叉呈抱拳式(图21)。 (2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田一下，继尔用棒槌拍打三下，然后，再用手指点其丹田一下。 (3)练习者两足相互磕碰三下，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
25、第二十四式双拳齐敲 接上式，练习者直立，两手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(图22)水貔藻疽，气沉丹田。此式练习完毕。 惺绅寨瞀 第二十五式双拳齐打 接上式。练习者直立，两拳由腰向胸前方向齐打，拳心向下(图23)，气沉丹田。此式练习完毕。 第二十六式霸王举鼎 (1)接上式。练习者直立，两臂向胸前屈肘呈90度，两手握拳，由胸前向两肩外侧扩展，两拳拳心相对，提气于胸(图24)。 (2)让同伴或老师手掌用劲在练习者的肋下侧开始至肩、肘梳理皮肤，然后用手指点其腋下极泉穴一下，再从其肩部开始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。
26、第二十七式大鹏展翅 (1)接上式。练习者直立式站立，两臂左右伸开与肩同高，手掌心向下(图25)。 (2)让同伴或老师用手指点练习者腋下极泉穴一下，再点肩腧穴一下。然后，用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。 (3)练习者的手掌心向后旋转再转向前面后，握拳，两臂在肋部屈肘，两拳贴肋，拳心向上。随后，两足跟提起，前脚掌点地。两拳下落贴于大腿的同时，两足跟也一起落地，气沉丹田。此式练习完毕。
27、第二十八式立正平气 接上式。练习者直立，气沉丹田，深呼吸一分钟(图26)。此式练习完毕。
28、第二十九式夜叉探海 接上式。练习者两臂屈肘，两拳上提于胸，再向上提到头顶。左脚向前迈一步，两拳拳面触地，两腿伸直，全身展开，两脚大趾触地，气沉丹田(图27)。然后两臂屈肘，脸接近地面，身体呈水平状向下落，再两臂伸直，身体向上起。起而两臂再屈肘，身体随着两臂的屈伸做起伏运动，直至力尽止。此式练习完毕。
29、第三十式夜叉单探海 (1)接上式。练习者右拳面触地，双臂伸直与身体成十字，而与地面垂锂淅铄旰直。右侧身体朝下，左侧身体朝上。左脚里侧着地，右函讳雍蛾脚外侧放在左脚的外侧上。右臂屈肘，身体向地面落下。右臂挺直，身体随着手臂伏起(图28)。左臂的动作与右臂相同。两臂力尽为止。 (2)稍作休息后，练习者用双拳面触地，两臂屈肘，脸接近地面，身体呈水平状向下落，然后两臂伸直，身体向上伏起，再屈肘，身体随着两臂的屈伸做起伏运动，直至力尽止。 (3)练习者站立，两臂屈肘，两手提至胸并举过头顶，两臂伸直，两拳拳心相对。两拳向下做劈打的动作。两臂再举起，两拳向下再做劈打动作。在做第三次劈打动作时，脚跟提起与手臂所作的劈打动作一起下落。 (4)练习者右脚向一退一步，两臂提至胸，两手向胸前伸出，两手掌外旋后握拳，拳心向上。左脚向后退一步与右脚并拢同时，两拳收至腰部。两足跟提起，并与两手一起落下，气沉丹田。此式练习完毕。
30、第三十一式铁牛耕地 (1)接上式。练习者将两拳提至胸，再手指伸开，两臂亦伸直，举过头懑扇抻板顶，气沉丹田。然后以分囗拮蟀手指触地，两脚大趾触地，身体展开伸直，两臂屈肘身向前用劲，先以脸部接近地面，然后，以胸部接近地面(图29)。随后，头抬起，两臂伸直，身体向后运动呈水平状。两臂再屈肘，重复上述动作。直至力尽止。 (2)练习者起身，两臂屈肘，两拳上提至胸，手指张开，两臂伸直举过头顶，手心相对，两掌向下做劈打的动作。两臂再举起，两掌向下再做劈打动作。在做第三次劈打动作时，脚跟提起与手臂所做的劈打动作一起下落。 (3)练习者左脚向后退一步，两臂屈肘至胸，两臂前伸，两手外旋后再握拳，拳心向上，右脚向后退一步与左脚并拢。同时，两拳收于腰部。两足跟提起后，与两手一起落下。此式练习完毕。
31、第三十二式擦手明目 接上式。练习者两眼微闭，目光内敛。用两大指第二关节摩擦上眼眶一分钟。口齿相扣36次(图30)，气沉丹田。到此，三回九转功习练完毕。注意：练此功的时间，一般以一小时为度，要循序渐进，不可拔苗助长，操之过急。