今天给大家介绍一下运动溱碳叛鹤前后都需要注意什么，没有规则的运动会造成身体的损伤，是非常可怕的。我都知道运动不当，会给身体带来伤害。那么，如果在运动中不小心伤害了身体，我们要如何防治呢?还有造成运穰惩较瘁动损伤的原因是什么?只有了解这些问题的答案后，我们才能注意今后运动如何防止受伤。
工具/原料
运动及比赛前的饮食：1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
运动常识/步骤1
1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。
2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块锂淅铄旰直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷沣热镦席毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识
3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。
防止扭伤/步骤2
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢攫矢险扰受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的骠雪餐豺准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的咿蛙匆盗动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中刂茗岚羟应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
运动时为何会损伤
1、肌肉韧带拉伤：平时在练习时玩忽职守，身体条件差。
2、外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
3、关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
4、外因：准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。
5、心力憔悴：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
6、运动疲劳：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。