笪瞵岔语 网球对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。锻炼网球爆发力可以练习深蹲，如何练习网球脚步？ 教优嗖诡刷练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧、要求学生快速拣起每个球、并将球立即滚回球网中间。 教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还给教练、教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回、不断反复练习。教练在球网后用多个球分别抛向"1，2，3，4，5"五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网、单人的练习方法。定期或经常性地进行慢跑，在原地做快速的高抬腿跑和小步跑，做前后的急速跑和后退跑，以及左右两侧的交叉步跑练习。持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习、在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。 网球场上连续摸"1，2，3，4"四点跑动练习、"1-2"用侧滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用侧滑步，"4-1"用小步跑、然后再进行连续摸"4，3，2，1"的四点练习。在场地边线中间连续依次摸"1，2，3，4，5"五点练习、从1点开始，每摸完2，3，4，5等各点，都要立即回到边线摸一次1点，可进行计时练习。在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。 从1点跑到2点迅速回到1点；再跑到3点，回到1点；再跑到4点，回到1点，依此类推，最后跑到8点，再回到1点、这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地上拣球练习。将一个球筐放在底线中点后，分别在1，2，3，4，5的每点上放一个球、要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里、可进行计时练习。