怎么进行臀部训练

现螅岔出礤在很多人都意识到身体健康非常重要，所以很多人开始运动，可能去健身房，也可能自己锻炼，今天教大家一个臀部训练。

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1、躺在垫子上，双手放在两侧，脚分开与肩同宽。

2、吐气，骨盆后倾，带动身体、脊柱，逐节向上。

3、吸气，从胸椎、腰椎、脊柱逐节下落，反复练习。

4、进行臀部放松训练，平躺在垫子上，双脚打直。

5、右侧屈膝，放在左侧膝盖上，腿呈90度。

6、抬起左腿，双手包住小腿，用力往上抬，保持15-20秒左右，保持呼吸，不要憋气。