腰酸背痛怎么办

腰酸背痛怎么办?腰酸背痛的原因有很娇虺樱箬多种，有的是因为上班太累了，导致身体出现酸痛，有的是因为年纪大了，身体不如从前了，有鹚兢尖睁的是因为患有某些风湿病痛所引发的，等等。要酸背痛该怎么办呢？教大家一套简单的保健操，每天坚持练习，对你的腰、腿都有很好的保健效果。

方法/步骤

1、开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部

2、开始姿势：站立位。训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

3、开始姿势：仰臣啦，屈膝。训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

4、开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

5、开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

6、开始姿势：站立位。训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

7、开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。训练方法：缓慢向床面异鲢阍羟压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

8、开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

9、开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。训练方瓠鲶陋啼法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

10、开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。训练方法：收缩臀部肌肉。

11、开始姿势：站立位。训练方法：收缩臀部肌肉。