慢跑对于保持中老年人良好的身体素质,具有积极的作用。凡事都要量力而行。健身青年人也不会注意。中老年人倒是成了健身的主力军。
工具/原料
跑步鞋
方法/步骤
1、慢跑做为有氧运动对身体的心脏功能有很好的作用，可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，对冠心病、高血压、动脉硬化等也有一定的效果，
2、根据研究表明，每天慢跑5~10分钟可显著降低全因死亡和心血管死亡率。
3、根据统计表明，和不运动人群相比，每周跑步<6公里（约10公里），速度<1廴类锾渭0公里/小时及每周只跑步1~2次者死亡率显著降低。
4、慢跑适合人群：肥胖者、久坐的人、中老年人。
5、慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，注意地面，防止失足受伤。慢跑中也可交叉进行步行，跑步完后可缓步走。
6、每日几次：每次运动时间保证5到10分钟就有益处。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。什么运咿蛙匆盗动的关键都在于坚持，慢跑也一样，一周需要3-5次为最好。
