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天天3分钟让你臀部翘起来

时间:2024-11-10 12:18:53

 假如你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以天天做下面的臀部运动,天天3分钟,只需三个星期就能有明显效果。

步骤/方法

1、半蹲  两脚分开站立,间隔约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,似乎是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

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2、跪腿抬起  前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿水貔藻疽,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

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3、弓背跃起  两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

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