没时间去健身房的朋友们一起了解各部分胸肌锻炼的最佳方法（俯卧撑）
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方法/步骤：俯卧撑
1、1.宽距俯卧撑：双手张开约为肩宽一倍，接着按标准俯卧撑方法做，宽距俯卧撑主要锻炼肩部肌肉和胸大肌的外部;
2、2.窄歆懈邦嘭距俯卧撑：窄距俯卧撑可以锻炼三头肌，并且强化肘部和腕部肌腱，关于胸肌，主要锻炼胸大肌的内中侧，与宽距相辅相成，一起练是很好的选择；注意：食指相碰即可；
3、3.偏重祈试逡陶俯卧撑：常听人说徒手健身有其极限，其实是方法不对，偏重俯卧撑如图，将体重更多的转向一边手臂和胸大肌即可以突破徒手健身极限芟坳葩津，不一定是篮球，刚开始可以选择更低更稳定的物体（比如砖头，一块一块加高）
4、4.单臂半俯卧撑：前者的进阶，将篮球放在髋部下，手臂伸直，另一只手背在身后，如图，髋部轻触篮球即回位，可以随锻炼日久，将篮球前移，提高难度；
5、5.杠杆俯卧撑：一只手放在篮球上，双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸；然后慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳；
6、7.单臂俯卧撑：这是最终进阶，不说了，上图。
