双手抓住弹力带的两端，保持腹部肌肉收紧，吸气向上，呼气向下，再次吸气向下回正，保持20~2猱蝰逾鸾5个，将弹力带来到俺礅禄窜腰部的后侧去稳定，大臂小臂呈90度的夹角，保持大臂不动，肩膀下沉，腹部肌肉收紧，小臂向外侧去做打开，吸气回正，呼气向外，保持动态练习20~25个。
方法/步骤
双手抓住弹力带的两端，保持腹部肌肉收紧，吸气向上，呼气向下，再次吸气向下回正，保持20~2猱蝰逾鸾5个，将弹力带来到俺礅禄窜腰部的后侧去稳定，大臂小臂呈90度的夹角，保持大臂不动，肩膀下沉，腹部肌肉收紧，小臂向外侧去做打开，吸气回正，呼气向外，保持动态练习20~25个。
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