减重是一件比较痛苦的事情，说难也难，说容易也容易，减重是对自己生活方式的一个反省过程。
方法/步骤
1、基础体重可以根据腰围和赍鲽判燹体重测一下体脂比，女性体脂在20-25，男性在15-18之间，举例：女性162c罪焐芡拂m，腰围75cm体重64kg，体脂率=75*0.74-（64*0.082+34.89），其实这个值大约是24，所以是在正常的范围之内，但是一定要减20斤，就会导致影响内分泌。
2、控制饮食其实不考虑其他因素，控制饮食是最有效的办法，可以采用营养餐的方式，计算一下总体摄入的热量，只要能维持身体的最低消耗，坚持一个月就可以减重。
3、锻炼任何方法都有一定的作用，锻炼也是方法之一，可以通过比如跑步30分钟所消耗的卡路里计算缬方焱蜱一下，每天需要跑步的公里数。当然也可以选择其它形式，比如汽车，瑜伽，游泳等。
4、中医方法有很多中医的方法，比如对穴位控制，可以疏通经络，改变内分泌，控制食欲，促进减肥。
5、抽脂这是一个最直接的方法，可以去美容科，根据脂肪的位置，做个一次性了结。
6、调整生活方式从长远说，减重是一个终身的任务，并不会因为某一段时间减重了，而维持到永远，所以需要通过调整生活方式甚至是生活观念维持体重。
