高质量的睡眠能减去一天的疲劳，同时给第二天带来更加饱满的精神状态。一个舒适、清洁的枕头是完美睡眠的一个重要因素。
方法/步骤
1、枕头过高、过低都不好。人的脊椎是柱状、一节一瘠彐伊竽节的，靠着肌肉韧带来支撑，而颈椎有一个呈向后微弯的弧度，因滠锖斟绸此躺下来时颈椎需要有支撑，才能减轻肌肉、韧带的负担。枕头过高，连结头部与背部的颈椎就会呈现悬空状，颈椎附近的肌肉为了支撑，一整晚都无法放松。一觉起来自然觉得颈酸肩痛。而枕头太低又容易使人头昏脑胀、肌肉无力，还可能出现供血不足现象。
2、 现在坊间的健康枕无论是什么材质，多是将枕头中间部位设计成凹型，两边凸起，目的是让颈部可以得到支撑。但因为人体在睡眠时，并非一整晚都保持固定不动，因此这样固定形状的枕头，可能因为翻身，头和颈处于不适合的位置，无法让颈部肌肉完全放松。所以，在购买枕头时，要根据自己的情况选择适当的高度。
3、研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8～12厘米左右为宜。但因每个人情况不同，所以专家建议的测量方式是，躺上去时，枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。如果选择较软、有弹性的材质，当头一枕上去时，枕头会立刻被压下，而没有被头部压到的部位，可以刚好支撑颈椎。肩部、颈部、头部都照顾到，这样的睡法才最好、最健康。