登山上升的速度不宜太快,最好步调平稳,并配合呼吸,同时要视坡度的急缓而调整,使运动量和呼吸成正比,尤其避免急促的呼吸。那么如何防止缺氧？
工具/原料
工具：登山鞋、药物
方法/步骤
1、登山如何防止缺氧行程不宜太紧迫,睡眠、饮食要充足正常,经常性地作短时间的休息,休息时以柔软操及深呼吸来加强循环功能及高度适应,平常应多作体能训练以加摄氧功能。
2、精神面的影响上升的高度应逐渐增加,每天攀爬的高度应控制,以适应高山气压低,空气稀薄的环境，容易对人的情绪产生影响。
3、登山缺氧的原因环境因素:由于大气污染及森林绿地面积被破坏而减少,生态环境恶化,造成部分环境中含氧量不足。生理因素:剧烈运动,超强度脑力劳动及工作紧张,生活节奏加快,机体耗氧量增加,加上常处在封闭供氧不足的环境中,易导致缺氧。
4、病理因素呼吸系统及循环系统功能障碍:如携氧能力降低、血流速度减慢、血流量减少、运输氧能力降低。因组织细胞不能利用氧进行新陈代谢,使生物氧化过程中断而引起缺氧。
5、登山缺氧氧气疗法注意事项长时间吸入60%以上高浓度的氧,氧自由基可损害细胞DNA,影响体内一些酶系统,抑制细胞内(尤其是线粒体内)的代谢反应过程,使肺部发生。
6、改善大脑缺尧讹括耐氧方法每个星期进行2~4次的运动。进行氧疗同样也可以缓解压力（氧气有镇静作用）补充体力，改善睡眠等作用，可以很快改善精神面貌。对于中青年人来说，进行适当的有氧运动统潇瘵侃就可以很快改善大脑缺氧症状，但是对于老年人来说尤其是运动能力弱或者丧失运动能力的老年人，可以进行适当的氧疗来改善大脑缺氧症状，同时降低由于缺氧引起的其他老年病发作的风险。
7、防止登山脚抽谒忡孺亩筋在爬山的时候出现大腿抽筋的现象，虽然这种症状当然是由于肌肉兴奋性增高的原因导致的，是由于缺氧而引起的。所以如果出现大腿抽筋儿的临床症状鹚兢尖睁的话，如何预防，当然就是要在爬山之前尽量多做一些热身运动。同时要避免过度的劳累。
