单杠拉不上去怎么练

单杠拉不上去怎么练呢，很多人不知道，今天小编为大家详解一下

工具/原料

单杠

方法/步骤

1、站在凳子上练习，如果你想尝试做肌肉向上，但没有足够的力量把自己拉起来

2、双手分开与肩同宽握住向上拉杆。然后，抬起膝盖，向胸部靠拢。保持几秒钟

3、从身体向上的姿势慢慢放下你自己

4、抓住单杠向上拉，弯曲你的手臂，让你的下巴朝向单杠方向。然后，把自己放回起始位置

5、双臂伸直，在向上拉的杠上支撑自己