一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐！
食材
大豆适量
玉米适量
小米适量
面适量
糖适量
开水适量
方法/步骤
1、首先，早晨的最佳搭档就是面包🍞和牛奶既有营养又没有太多脂肪🙂
2、其次，早晨的第二选择就是粥，早晨喝一碗热腾腾的粥不仅暖胃而且还有营养😊
3、最后！早晨千万不要吃凉的辣的！吃这些容易刺激胃对胃部有很大的伤害！切记🤔
4、首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物：谷类的食物，例如饼干面包，麦片粥等等。奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质。水果，例如柑橘、苹果等，含有大量的维生素C，能够提供人体所需要的一些微量元素。例如摄取肉制品，像鸡肉或牛肉。还要适量去摄入一些蔬菜。综合以上几点，并不是所有人都能够做到均衡饮食，尽量去食用丰富的、平衡的、均衡的这样的食物，对人体才最有意义。
5、 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
6、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
7、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，有工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，可以选择奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜......但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。
